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暑い夏は薄着の季節。
特に若い女性はお腹や二の腕のお肉が
ちょっと気になっちゃう時期かも
しれませんね。
しかし、痩せるために食べる量を
減らすダイエットは夏バテに
繋がり、とても危険です。
食べるだけで脂肪を燃やしてくれる
食べものがあったら…なんて思ったこと、
ありませんか?
そんな夢の食材が、実はあるのです!
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痩せのカギは食事誘発性熱産生
私達が摂った食事はエネルギーに変わり
燃焼され、生命活動の助けとなります。
エネルギーの燃焼には種類があり、
基礎代謝量が6割
(睡眠時でも勝手に燃える分)、
身体活動量が3割
(運動など体を動かすことで燃える分)、
そして残り1割が食べた後に体が
熱くなる食事誘発性熱産生。
消化活動のためにエネルギー消費が
行われる食事誘発性熱産生を
高めることができれば、女性が憧れる
痩せ体質に近づける可能性が高いのです。
食事誘発性熱産生を高める方法
この食事誘発性熱産生を高める方法は
大きく分けて2つ。
1.筋力をアップさせる
食事誘発性熱産生と基礎代謝は
切っても切れない関係。
筋肉をつけ、基礎代謝を高めることで
それに比例するように食事誘発性熱産生も
高まります。
2.タンパク質中心の食事
三大栄養素と呼ばれる糖質・脂質・タンパク質。
そのうちタンパク質は他の2つと比べると
食事誘発性熱産生の効率が5~6倍も高いそうです。
タンパク質は1の筋力アップにも繋がる
重要な栄養素。
高タンパクで糖質・脂質が低い食べ物を
積極的に摂るようにしましょう。
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高タンパク質・低脂質の食材
木綿豆腐、納豆、ゆで卵、マグロの刺身などは、
タンパク質が豊富で脂質が少なめ。
ただし、マグロは中トロや大トロになると
脂質がたっぷりなので、赤身を
摂るようにしてください。
最後に、いくら低脂質でも食べ過ぎは厳禁!
カロリー過多になってしまいますよ。
野菜も一緒に摂るなど、美味しく食べて
痩せ体質を目指しましょう。