摂るだけで脂肪が燃焼！？ダイエットに最適な食材とは

暑い夏は薄着の季節。

特に若い女性はお腹や二の腕のお肉が
ちょっと気になっちゃう時期かも
しれませんね。

しかし、痩せるために食べる量を
減らすダイエットは夏バテに
繋がり、とても危険です。

食べるだけで脂肪を燃やしてくれる
食べものがあったら…なんて思ったこと、
ありませんか？

そんな夢の食材が、実はあるのです！

痩せのカギは食事誘発性熱産生

私達が摂った食事はエネルギーに変わり
燃焼され、生命活動の助けとなります。

エネルギーの燃焼には種類があり、

基礎代謝量が6割
(睡眠時でも勝手に燃える分)、
身体活動量が3割
(運動など体を動かすことで燃える分)、
そして残り1割が食べた後に体が
熱くなる食事誘発性熱産生。

消化活動のためにエネルギー消費が
行われる食事誘発性熱産生を
高めることができれば、女性が憧れる
痩せ体質に近づける可能性が高いのです。

この食事誘発性熱産生を高める方法は
大きく分けて2つ。

食事誘発性熱産生と基礎代謝は
切っても切れない関係。
筋肉をつけ、基礎代謝を高めることで
それに比例するように食事誘発性熱産生も
高まります。

三大栄養素と呼ばれる糖質・脂質・タンパク質。

そのうちタンパク質は他の2つと比べると
食事誘発性熱産生の効率が5～6倍も高いそうです。

タンパク質は1の筋力アップにも繋がる
重要な栄養素。

高タンパクで糖質・脂質が低い食べ物を
積極的に摂るようにしましょう。

木綿豆腐、納豆、ゆで卵、マグロの刺身などは、
タンパク質が豊富で脂質が少なめ。

ただし、マグロは中トロや大トロになると
脂質がたっぷりなので、赤身を
摂るようにしてください。

最後に、いくら低脂質でも食べ過ぎは厳禁！
カロリー過多になってしまいますよ。

野菜も一緒に摂るなど、美味しく食べて
痩せ体質を目指しましょう。